Cum invatam copiii sa isi recunoasca si sa isi gestioneze emotiile

Pentru cei mici emotiile constituie de cele mai multe ori un teritoriu inca neexplorat. In ce mod ii putem invata sa le recunoasca, dar si cum sa le gestioneze corespunzator vei afla in randurile urmatoare.

Copiii si emotiile

Copiii invata despre emotii in acelasi mod in care invata alte lucruri precum sa citeasca, sa scrie, sa mearga cu bicicleta etc., incercand de mai multe ori, exersand noi obiceiuri si obtinand feedback din partea persoanelor din jur. La fel ca si alte lucruri pe care le invata cei mici, aptitudinile pentru gestionarea emotiilor sunt mai usor de deprins de unii copii in comparatie cu altii. Deprinderea acestor aptitudini dintr-o varietate de surse, inclusiv parinti, frati/surori, prieteni si mass-media, poate sa-i determine sa preia unele modalitati utile, precum si mai putin utile de a-si gestiona sentimentele. Ca parinte, rolul tau este sa iti incurajeze copilul sa exerseze punerea in practica a metodelor care functioneaza mai bine.

Iata in mod concret cum invata sa-si controleze emotiile un copil prin actiunile parintelui:

-        Autoreglarea emotionala sanatoasa este modelata opunand rezistenta la crizele de tantrum sau la tipetele nejustificate

-        Acorda prioritate unei conexiuni indelung cultivate

-        Accepta sentimentele copilului, chiar daca sunt incomode

-        Directionezi comportamentul, rezistand dorintei de a pedepsi, actionand asupra abilitatii de a controla sau redirectiona sentimentele sale.

-        Ajuti copilul sa se simta suficient de sigur pentru a simti emotiile, chiar cand ii limitezi actiunile

-        Lucrezi cu el asupra abilitatii de a se intelege cu semenii

Strategii pentru a-ti ajuta copilul sa isi recunoasca emotiile

Primul pas pentru a gestiona emotiile consta in identificarea lor. Un instrument util este reprezentat in acest sens de o lista de sentimente care este asociata unei serii de cuvinte simple sau fraze pe care le poti folosi cu un copil pentur a vorbi despre emotiile sale si orice senzatii fizice (este de ajutor si o carte cu ilustratii). Pentur emotiile dificile, lista poate include cuvinte precum trist, speriat, nervos sau dezorientat si cuvinte pentru a descrie senzatii in diferite parti ale corpului precum stramt, slab, durere, transpirat si inima, stomac sau maini. Aceste cuvinte se dovedesc un real ajutor pentru copiii de varsta mica care pot gasi mai usor sa discute despre inima care le bate foarte rapid sau ca au pumnii stransi, de exemplu, in loc despre ce gandesc sau simt. Nu uita insa sa incluzi pe lista si cateva sentimente pozitive, precum incantat, bucuros sau mandru incat copilul sa aprecieze de asemenea momentele cand lucrurile merg bine.

Odata ce copilul este familiarizat cu cuvintele si frazele alese, trebuie incurajat sa le foloseasca pentru orice emotii negative, in special cand observi o modificare evidenta in comportament. Retine insa ca indiferent ce spune cel mic/cea mica este important sa asculti intotdeauna opinia sa si sa mentii deschise liniile de comunicare.

Din momentul in care copilul iti transmite ce simte, il poti ajuta sa inteleaga de ce simte acel lucru. Identificarea factorului declansator sau a cauzei ce sta la baza unei emotii poate reprezenta o sarcina dificila pentru un copil, insa trebuie sa il incurajezi sa fie cinstit cu tine si cu el insusi. Factorii declansatori comuni pot include o controversa cu un frate/sora, o zi proasta la scoala, o fobie sau o temere. Retine faptul ca fiecare copil este unic si ca un lucru care pentru altul nu este important, pentru al tau poate reprezenta un factor declansator. Daca cel mic /cea mica se simte suparat sau speriat, asigura-l ca acest lucru este normal. Ii poti aminti de asemenea ca identificarea cauzei sentimentelor il va ajuta sa identifice mai usor modalitati diferite pentru a se comporta in situatii similare in viitor.

Cand copilul poate denumi sentimentele si cauza lor, il poti ajuta sa inteleaga faptul ca are de ales modul in care face fata emotiilor dificile. O abordare utila este sa il ajuti sa creeze o poveste care explica legatura dintre emotiile sale si orice ganduri si comportament.  In momentul in care face acest lucru, poate intelege mai usor faptul ca emotiile apar dintr-un motiv si exista mai multe modalitati de a face fata unei anumite situatii. Poti contribui la crearea unei povesti despre un sentiment negativ intrebandu-l ce s-a intamplat, ce a gandit, cum s-a simtit (inclusiv in interiorul sau) si ce a facut sau a gandit mai apoi. Aceasta abordare functioneaza in special cu copiii de varsta mai mica care au nevoie sa spuna povestea in mai multe etape. Incurajeaza discutiile deschise despre emotii si despre cum le gestionezi tu ca parinte.

Idei de activitati distractive pentru parinti si copii

-        Denumeste sentimentul: de exemplu, mami trebuie sa mearga la serviciu, essti trist. Ai spus ca vrei sa stai cu mami. Ajuti astfel la creare unui vocabular emotional

-        Identifica sentimentele in el insusi si altii: de exemplu, te aud razand, esti fericit? Sau a cazut, cum crezi ca se simte?

-        Vorbeste despre cum pot fi exprimate sentimentele: ce faci cand te infurii? Cum stiu cei din jur ca esti bucuros?

In final nu uita sa iti lauzi copilul cand vorbeste despre sentimentele sale, nu i le minimiza (chiar daca pentru tine poate nu par ceva important), incearca sa fii empatic privind prin ochii sai diverse situatii si sustine-l cand discuta si exerseaza strategii pentru exprimarea emotiilor. Discutati impreuna despre ce simte cand va jucati, cand luati cina sau mergeti cu masina. Cu cat exerseaza mai des, cu atat va invata mai repede!


Articol realizat de Irina Olteanu

Surse:

http://msue.anr.msu.edu/; www.psychologytoday.com; www.aboutkidshealth.ca/; www.positiveparentingconnection.net